Ресурси, опори та радість у нових умовах

Евакуація від війни – стрес та повна зміна звичного життєвого формату. Але, водночас, це ще й низка нових можливостей. Коли ми їх помічаємо, то краще сприймаємо нові виклики, а в кризі бачимо можливість.

На що спиратися в адаптації на новому місці

У моменти гострого стресу часто здається, що все, що ми знали і вміли раніше, стало неактуальним. Але коли минає більше часу, стає очевидним – це не так. Складний досвід потроху переробляється та інтегрується. А внутрішні опори актуалізуються та потрапляють у фокус уваги.

Всесвітньо відомі ізраїльські психологи Мікі Дорон та Мулі Лагад, які розробили методику BASICPh, велику увагу приділяють саме питанню психологічної резильєнтності – стійкості у критичних ситуаціях. Вони виділяють 6 важливих психологічних опор, які сприяють ефективній самопідтримці у кризовий час. Серед них:

• Віра та переконання. Це може бути як віра у контексті духовності, так і віра у справедливість, перемогу добра.
• Емоції. Вміння правильно використовувати свій емоційний ресурс допомагає впоратися з кризовими переживаннями.
• Соціальний ресурс. Здатність приймати допомогу від людей, налагоджувати комунікацію та отримувати підтримку – одна з найважливіших навичок, за допомогою яких можна легше пережити кризу.
• Уява. Вміння у складний момент перенестись у спогади про безпечне та приємне місце або уявити хороше майбутнє – чудовий спосіб вийти за рамки звуженого мислення та травматичного світосприйняття.
• Когнітивний ресурс. Наші знання та здатність спиратися на попередній досвід – серед ключових інструментів для підтримки себе.
• Фізіологія. Коли ми ставимо собі питання не тільки про те, що думаємо і відчуваємо, але ще й про те, як ми це проживаємо у своєму тілі, таке ставлення дає повнішу картину. Вміння розслабитися, виспатися, пропрацювати нервову напругу за допомогою фізичної активності – значимі навички у роботі над собою.

Коли ми приступаємо до формування своїх опор так комплексно, це дає вагому перевагу, оскільки дозволяє не упустити з поля зору важливі сфери життя, в яких можна знайти підтримку.

Радість – найважливіший ресурс для повноцінного життя

«Як я можу радіти, коли в моїй країні війна?» – часто кажуть люди, які евакуювалися. Але ніхто й не закликає радіти від війни. Навпаки, незважаючи на війну, варто шукати приводи для гарних емоцій. Вони є життєво важливими, щоб перебувати в тонусі, бути працездатними, успішно адаптуватися на новому місці, підтримувати Україну.

Наша команда фахівців у напрямі гештальт-терапії розробила курс, який покликаний підтримати тих, хто змушений був евакуюватись від війни за кордон. 2,5 місяці ви зможете бути присутніми на онлайн-лекціях та груповій роботі, а також взаємодіяти зі спеціалістами у форматі особистої терапії. Такий комплексний підхід стане для вас гарною підтримкою себе в непростий час, а 10%, які ми перераховуємо на ЗСУ, допоможуть ще й підтримати Батьківщину, зробивши внесок у наближення перемоги.